問題

閱讀動機

覺察點

  1. 我自己的習慣建立模式和方法，原來是普遍有效的，且被科學實驗過有效的方法
  2. 我自己破框時對自己的壓迫，原來是其他也想要破框的成功人士共同的經歷和自虐過程

要點

  1. 關於習慣養成的18個提問VS原子習慣解決方案
提問編號 提問 對應原子習慣法則 目的 對應章節
1 如何建立新習慣 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 5
2 怎麼知道一項習慣是好習慣或是壞習慣 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 1，4，15
3 如何認出並避免壞習慣的觸發因子 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 7，10，14
4 如何打造有助於養成好習慣的環境 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 6，12
5 我們永遠無法真正戒除習慣，是真的嗎 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 7，10，14
6 如何培養自制力 法則一：讓提示顯而易見 增加”這一次”執行某個行為的機率 6，7，12
7 現在變無聊了怎麼辦？該如何堅持下去？ 法則二：讓習慣有吸引力**（渴望）** 增加”這一次”執行某個行為的機率增加”這一次”執行某個行為的機率 8，9，14，19
8 若我的習慣違反社會環境的常理，我該如何維持動力？ 法則二：讓習慣有吸引力 增加”這一次”執行某個行為的機率 9
9 我知道我應該做，但是就還沒去做？為什麼我沒辦法開始？ 法則三：讓行動輕而易舉**（回應）** 增加”這一次”執行某個行為的機率 13
10 我知道我不應該做，卻欲罷不能。我該如何維持自律？ 法則三：讓行動輕而易舉 增加”這一次”執行某個行為的機率 14
11 養成新習慣需要多久時間 法則三：讓行動輕而易舉 增加”這一次”執行某個行為的機率 3，11
12 如何讓改變盡可能容易發生 法則三：讓行動輕而易舉 增加”這一次”執行某個行為的機率 12
13 改變可以小到什麼程度，卻依然有作用？ 法則三：讓行動輕而易舉 增加”這一次”執行某個行為的機率 1，2
14 說如果我只有養成一項新習慣的時間，可以挑選的最佳習慣是什麼？ 法則四：讓獎賞令人滿足 增加”下一次”重複該行為的可能性 18
15 若我不會立刻看到結果，該如何維持動力？ 法則四：讓獎賞令人滿足 增加”下一次”重複該行為的可能性 1，16，19
16 如何讓自己對習慣養成負責 法則四：讓獎賞令人滿足 增加”下一次”重複該行為的可能性 17
17 重新執行習慣，回到正軌的最佳策略是什麼？ 法則四：讓獎賞令人滿足 增加”下一次”重複該行為的可能性 16
18 如何明確追蹤自己的習慣 法則四：讓獎賞令人滿足 增加”下一次”重複該行為的可能性 16

總結

  1. 各面向的原子習慣—十年千萬、Notion神隊友、STEP高效教養、SATIR親密關係
  2. PODCAST✅：原來逼平凡媽一路跨界的動力來自原子習慣？
    1. 跨界&跨出舒適圈-誘惑綑綁＋從眾
    2. 謀定而後動-準備好再開始，而這準備通常指的是時間堆疊&誘惑綑綁
    3. 兩分鐘法則＋環境設計＋習慣塑造（難以一步到位）＋一次性選擇-善於利用零碎時間、回家煮飯捷運時間＋多管齊下
    4. 習慣追蹤&承諾機制＋問責夥伴
  3. PODCAST✅：媽媽比年輕人更應該學習原子習慣的3大理由
    1. 時間更零碎更需要建立「原子習慣」
    2. 習慣追蹤建立自信和成就牆
    3. 身教言教
  4. PODCAST✅：我過去的習慣養成對應-
    1. 運動-在上班途中-環境設計＋立即獎賞-拉筋＋時間堆疊-中午一休息或一送完老公上班＋容易執行-CURVES不換衣服-想成為健康及紀律的人
    2. 練鋼琴-環境設計-在客廳＋2分鐘法則-打開琴蓋 ＋時間堆疊-洗完碗後＋立即獎賞-彈喜歡的樂曲
    3. 幫小女兒送便當-設鬧鐘＋2分鐘-拿出便當盒＋打開冰箱＋立即獎賞-休息＋誘惑綑綁-唱歌拍照—補上班媽媽沒能送便當缺憾
  5. PODCAST✅：被《原子習慣》一書修正的5個人生迷思-
    1. 別管目標，專注於系統就好；從達成一個目標升級成「成為XX人」。
    2. 人生不是一連串選擇而成，而是一連串習慣造就。
    3. 自律者不是擁有超強自制力而是擅於建構環境避開誘惑。
    4. 期待比得到獲得更多的多巴胺⋯⋯那沒有劇本沒有期待的人生，到底是幸福還是不幸福？
    5. 習慣的養成取決於「頻率」而非「時間」。
  6. PODCAST✅：享受成為媽媽的6個原子習慣：
    1. 改掉兩個字：不是「必須」，而是「可以」。你必須做這些事，你也可以做這些事。
    2. 2分鐘開始。冥想＋深呼吸＋英文＋任何媽媽不想放棄的人生夢想⋯⋯
    3. 最壞準備好-決定開始一個新計劃時，我會開始想最壞狀況-執行意向＋習慣堆疊
    4. 放掉劇本-內在的小劇場 "放空”＋放手動作-動機儀式；不只是轉念，還要在一開始放下執念
    5. 持續學習-2分鐘法則＋善用工具&零碎時間
    6. 誘惑綑綁-運動